膝关节的健康问题不再仅限于中老年人,越来越多的青少年也面临着膝关节的挑战。了解膝关节的健康状况和如何保护这一复杂而重要的关节至关重要。
膝关节的功能与挑战
膝关节是人体最大的承重关节,也是最为复杂的铰链关节,对于我们的直立行走至关重要。膝关节承受的压力巨大,因此,关节软骨的磨损和肌腱的受伤风险也随之增加。
膝关节健康自测
上下楼梯感受:膝关节疼痛的程度随时间变化,最初可能仅在下楼梯时感到疼痛,随后上楼梯也会感到不适,最后可能影响到平路行走和睡眠。
单腿站立下蹲测试:单腿站立,下蹲至膝关节成90°,观察是否出现疼痛或不稳,这可能表明膝关节软骨退化或磨损。
30秒坐起测试:坐在椅子上,快速站起坐下,观察30秒内能做多少次。女性相比男性,膝关节病的风险更高,尤其是在绝经后,雌激素水平下降,对关节的保护减少。
膝关节的关键年龄
30岁前:膝关节处于最佳状态,活动量大,易受外伤。 30-50岁:膝关节开始出现轻度磨损和病变,运动后可能感到酸痛。 50岁以上:膝关节软骨和半月板老化,肌肉和韧带保护能力下降,关节疼痛明显。
保护膝关节的建议