膝关节的健康问题不再仅限于中老年人，越来越多的青少年也面临着膝关节的挑战。了解膝关节的健康状况和如何保护这一复杂而重要的关节至关重要。

膝关节的功能与挑战

膝关节是人体最大的承重关节，也是最为复杂的铰链关节，对于我们的直立行走至关重要。膝关节承受的压力巨大，因此，关节软骨的磨损和肌腱的受伤风险也随之增加。

膝关节健康自测

1. 上下楼梯感受：膝关节疼痛的程度随时间变化，最初可能仅在下楼梯时感到疼痛，随后上楼梯也会感到不适，最后可能影响到平路行走和睡眠。

2. 单腿站立下蹲测试：单腿站立，下蹲至膝关节成90°，观察是否出现疼痛或不稳，这可能表明膝关节软骨退化或磨损。

3. 30秒坐起测试：坐在椅子上，快速站起坐下，观察30秒内能做多少次。女性相比男性，膝关节病的风险更高，尤其是在绝经后，雌激素水平下降，对关节的保护减少。

膝关节的关键年龄

30岁前：膝关节处于最佳状态，活动量大，易受外伤。 30-50岁：膝关节开始出现轻度磨损和病变，运动后可能感到酸痛。 50岁以上：膝关节软骨和半月板老化，肌肉和韧带保护能力下降，关节疼痛明显。

保护膝关节的建议

1. 保持正常体重：减少肥胖，降低膝骨性关节炎的发病率。
2. 补钙：通过食物和补充剂增加钙质摄入，促进骨骼健康。
3. 选择低磨损运动：中老年人可选择对关节负重小的运动，如慢走、游泳。
4. 做好准备活动：运动前充分热身，减少受伤风险。
5. 避免久坐：定期活动，促进关节液流动，减少损伤风险。