大寒是二十四节气中的最后一个节气，也是冬季的谢幕阶段。此时寒气达到顶点，标志着冬春交替的开始。虽然冷空气依然活跃，但阳光的照射逐渐增强，地表开始积蓄热量，万物都在为春天的到来悄然准备着。
南方的气候特点尤为显著，这一时期可能感受到时而寒风刺骨，时而暖意袭来的多变气候。中医认为，冬主寒，春多风，在这寒暖交替的节点，正是调整身体状态的关键时期。此时养生的重点应放在防寒防风的同时，顺应阳气的升发趋势，帮助身体平稳过渡到春天。
俗话说：“大寒大寒，防风御寒。”在大寒节气，防寒保暖尤为重要。衣物应根据气温变化灵活增减，例如外出时可适当穿上外套，并佩戴口罩、帽子和围巾，保护身体不受寒风侵袭。对于心脑血管疾病和呼吸系统疾病患者，建议尽量避免在早晚外出，因为此时昼夜温差较大，容易引发疾病或加重不适。
冬季室内使用暖气或空调时，往往会忽略空气流通的问题。为了保持室内空气清新，建议每天开窗通风4-5次，每次10-20分钟。如果室外温度较低，可适当缩短通风时间。保持空气流通，不仅有助于预防呼吸道问题，还能让室内环境更加舒适健康。
饮食调养：适当增“辛”，助阳祛寒
大寒时节虽然气温依旧较低，但已进入冬末迎春的过渡阶段。此时气温波动明显，容易导致身体调节能力较弱的人群遭受寒邪侵袭，进而引发感冒或其他不适。中医讲究“药食同源”，在饮食中适当加入辛味温性的食材，有助于通阳祛寒、暖中除湿。这些食材不仅有助于保护人体正气，预防外邪入侵，还能顺应阳气初升的趋势，使人体与自然界的阳气相协调，为即将到来的春季做好准备。
推荐在饮食中加入以下食材(需要根据自己体质调节使用）：
大蒜、香菜：有助于驱寒解表，改善风寒感冒症状；
苏叶、花椒：可温中散寒，促进血液循环；
生姜：常用于暖胃祛寒，增强身体抵抗力。
睡觉时避免蒙头
冬季气压较低，空气中的含氧量相对减少，加之室内为了保暖，门窗通常紧闭，导致空气流通不畅，氧气进一步减少，容易让人感到胸闷和压抑。有些人喜欢蒙头睡觉，尤其在寒冷的冬季，常将头、脸、口、鼻埋进被子里取暖。因此，在室内空气有限的情况下，蒙头睡觉可能会导致氧气不足，影响身体健康。
